羊城，二沙岛。

所谓夏练三伏，冬练三九。

冬训其实对于运动员来说，真不是个身体反馈上舒服的事情。

可现在，苏神要做的，是全亚洲乃至是全世界，第一个走「极致细节」的人。

其余的人，比如周兵、张培勐、劳逸、谢正业、文勇毅之类的，还有很多技术需要公关，需要消化，需要运用，甚至是学要学习，即便是赵昊焕，他都还有技术关节没有打通，很多技术动作还需要去强化，所以要训练的具体方向，还是比较明白。

唯独苏神他现在，根本没有什么技术上的短板了，各种技术细节虽然还有要加强，但是那也需要配合身体素质的提高去调整了，再说如果用他做标杆，其余的技术细节，很多人都不能算「及格」。加上苏神已经跑到了硬实力9.80s上，在想要破关，没有风速，难度很大。

真的能够打开，那就是绝对的曾经「虎级领域」。

硬实力9.70+，是个基础。

当然你也可以说是9.75s以上，这都是可以的，巅峰五虎的确是恐怖存在，如果加持未来的科技只会更强，不会更弱。但是9.80s是个坎，这个硬实力很难突破，无数人都卡在了这里，能打破这个瓶颈，那么就真的开始朝着巅峰五虎进军了。

到时候再配合一些buff，真的可以实现极致对抗。

训练场内。

苏神的训练计划都是没有前例可循，所有的东西都需要摸索。

「苏，你的技术动作已经是很不错了，现在我们认为你最需要改变的只有这么几个方面。」兰迪带着团队成员把苏神围着，开始讲述今年冬训的整体目标。

「第一点就是你的技术细节，需要细扣，细扣，再细扣，我们先做好你的身体测试后，再来重新计算你的最佳技术细节，到了顶级运动员后，每一个技术细节，都需要研究进去。」

「第二点就是你的步频和步幅的比重，现在我们开始要修改一下了，当然这样可能会让你的极致前程掉速一些，但是整体成绩做好了后，可以整体上升。」

「第三点就是你的身体机能打造，今年我们将会用最严格的配比来进行肉体改革，争取让你的身体再杀上去一个台阶。」

「第四点就是你的听枪，我们认为虽然你大赛的发挥一直很好，可是平常的时候还是略微有点差了，强化0.01s对于你这个水平来说，都是大有裨益。」

「第五点我们认为你的前后侧技术配比也许也要调整下。」

「目前就是以上五点作为核心，不知道你怎么看？」

说完后，大家都抬头看着苏神，这就是苏神和别人不一样的地方，别人的话教练员和团队布置什么就是什么，但是到他这里，所有的计划公布后都要经过他自己点头。用兰迪的话来说就是，这是科研型运动员的特殊性，他们对于身体的掌控与认知，本来就要比一般的运动员强多了。更不要说现在苏神就是黄种人短跑的「活标本」。

他的任何身体指标和跑步方法，都可能成为「活论文」。

我研究我自己，这句话在苏神身上，已经是越发明显起来。

无数基层的教练都开始更多翻阅苏神的论文，即便是还不太认同苏神的训练体系，可是对于苏神自己的身体研究论文，那还是都无一例外，奉为圭臬，不看都不行。因为太多数据，都是黄种人自己的独一份了，加上现在苏神还把赵昊焕也纳入了「人体标本」的范畴。

因为自己和赵昊焕的跑法不同，一个代表黄种人的极致后程，一个代表黄种人的极致前程。

一个代表黄种人大个子的跑法，一个代表黄种人普通运动员的跑法

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这都有很强的借鉴性和迁移性。

赵昊焕虽然一开始有些别扭，被人到处当成「标本研究」，但是想想这是为了种花家乃至是全亚洲短跑运动员打破生理极限尽一份力，也算是点头答应下来。

只是那些女性团队成员看他的眼神，每次脱衣服的时候，都有些「火辣」就是了。

可是为了大势，他忍了。

苏神看着列出来的这些，点点头，还是很全面，可是有一点，还差了一个点。

「已经很全面了，那我就再补充一点。」苏神上去在白板上用笔写道：「第六，这次冬训要尝试激活和延长in，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回的时间为准，以利于最大限度地利用供量，并有效地发展atp～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。」

「至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，的重复跑，适当练习120跑，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100跑的后20的耐力速度。80后磷酸原系统供能:+p+—+p+e(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→hl(乳酸)+e(45s)补充，从而完成100全程跑的能量供应。」

「原来如此。」苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。

这就是苏神系的不同。

一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。

那样的话，不利于科学训练的推广。

不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。

「那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。」苏大伟问道。

「好问题。」苏神点点头道：「目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(6～15s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(4)重复训练中应保证足够的间歇时间，使atp得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。」

「尤其是第三点，尤为重要，默会认知和供能系统一定要为了100米服务，千万不能图太多，导致发生变化，那就得不偿失了。」

「其次休息时间，这个也是以前大家不注意的一点。我们的运动员训练，从来都不是训练偷懒，反而有时候是训练太过于勤快。很多人都觉得越勤快不是越努力么，越努力就越幸运么？那在短跑里面，还真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身体的规律，在有效的时间内提高训练质量和训练效率，千万不能拿训练量和训练质量兑换了。」

「这里我们还要提一句，就是全世界现在都忽略的一个问题，就短跑项目而言，速度耐力训练的主要目的是尽可能地动员无氧糖酵解系统参与供能，同时尽量减少中枢神经系统的疲劳和肌肉超微结构的损伤。」苏神把中枢神经系统疲劳圈了起来，道：「神经系统对于身体的作用，目前我们苏神实验室已经走到了世界前列，目前的研究已经足够证明，神经系统一定要利用好，甚至可以直接促进人体磷酸原供能的极限数字。」

「20世纪80年代初，我国短跑训练实践中形成了高量和高强度两种训练理念截然不同的速度耐力训练模式，hv模式是指运用中-高训练强度（%）、较短的间歇时间（2～4in）、较多的重复次数（8～12次），在机体不完全恢复的情况下就开始下一次练习的速度耐力训模式，hi模式是指运用近极限的训练强度（～10/

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